Черные полосы в жизни бывают у каждого человека. Когда ничто ни в радость, не можешь заставить себя ничего делать и ничего неинтересно. Но, если это временные перепады настроения, в этом нет ничего страшного. А если такое состояние затягивается не на один месяц или даже год, то вполне возможно, что это депрессия. Депрессивное состояние – это достаточно опасное заболевание, и если вовремя не принять соответствующие меры и не обратится к врачу, то встречаются даже случаи суицидов. Каковы же будут советы психолога, как выйти из депрессии? Для начала нужно действительно убедиться, что человек находиться в подавленном состоянии, а не просто в плохом настроении.
Содержание статьи:
3 основных признака депрессии:
- Плохое настроение.
Понижение настроения – это один из первых признаков депрессии, но здесь имеется в виду не легкая хандра на несколько дней после неудачи на работе или других временных трудностей, а когда такое состояние длиться в течение месяцев, в тяжелых случаях даже лет. Также плохое настроение может доходить до чувства безысходности и отчаяния.
- Пониженная физическая активность.
Если человек раньше делал каждый день зарядку по утрам или бегал, а теперь не встает с дивана и это продолжается долгий период времени, то это также является весомым признаком депрессии.
- Пониженная умственная деятельность.
Если в последнее время стало заметным снижение умственной активности, становиться трудно думать и нет желания отвлекаться от своих тяжелых мыслей, то это тоже говорит о подавленном состоянии.
Но это не все признаки депрессии, которые могут быть.
Также депрессию можно определить по следующим аспектам:
- Нарушение сна
Человек либо не может подолгу заснуть, либо наоборот все время спит и все равно чувствует себя уставшим.
- Нарушение питания
Здесь также наблюдается либо чрезмерное употребление пищи, либо отказ от еды.
- Беспричинное чувство страха и тревоги
Человек может испытывать сильную необъяснимую тревогу, когда ничего не предвещает беду.
- Агрессия без обоснованной причины
Даже любая мелочь может вывести из себя, когда не знаешь, как выйти из депрессии.
- Нежелание с кем-либо общаться
Часто люди в такие моменты замыкаются в себе и совсем не испытывают желания общаться. Диван и телевизор становятся их любимыми занятиями.
- Неспособность переживать чувства, например, восторг, удивление, сострадание
- Заниженная самооценка
Могут появиться новые комплексы неполноценности, которых раньше не было. Например, человек начинает переживать из-за своей внешности или качеств личности.
- Нежелание ухаживать за собой, своим внешним видом
Человек может утратить всякий интерес к своему внешнему виду. Все становится настолько безразлично.
Как избавиться от депрессии?
Если вы диагностировали у себя или у своего близкого человека депрессию, помочь вам могут советы психолога. Но в зависимости от времени протекания заболевания не стоит увлекаться самостоятельным лечением, лучше всего будет обратиться к психологу или психотерапевту. Это самый быстрый и безопасный способ избавиться от депрессии без последствий.
Советы психолога как выйти из депрессии, если нет возможности взять отпуск.
Если вы все еще думаете, как выйти из депрессии, вот несколько советов психолога, которые помогут вам. Наилучшим выходом из депрессивного состояния будет отдых. Если есть возможность все бросить и уехать недели на 2 в санаторий, то, не задумываясь, сделайте так. Если же нет возможности взять отпуск, возьмите хотя бы несколько дополнительных выходных, чтобы прийти в себя.
- Нормализуйте сон
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе поднимают настроение, и вы начинаете чувствовать себя более энергичным.
- Питайтесь правильно. Не стоит злоупотреблять вредными продуктами. В рационе должны присутствовать бананы и другие фрукты, овощи, орехи, овсянка, сухофрукты, можно немного шоколада.
- Займитесь спортом. Как известно, спорт хорошо снимает стресс. Хорошо будет, если вы увлечетесь плаванием, пилатесом или йогой. Но и другие виды спорта подходят тоже.
- Ухаживайте за собой, даже если нет никакого желания делать это. Неплохо будет еще и изменить внешность, прическу или гардероб. Такое обновление немного встрехнет вас.
- Найдите себе хобби. Если в жизни нет никаких целей и увлечений, она кажется пустой. Поэтому подумайте, чем бы вы могли заняться. Может быть вышивкой или вязанием? Кстати, такие занятия очень благотворно и успокаивающе влияют на психику человека.
- Оградитесь от негативной информации. Стоит только включить телевизор или радио, зайти в интернет, как тут же обрушивается масса негативной информации. Для человека в хорошем настроении, это возможно не так смертельно. А вот для человека в подавленном состоянии, это не поможет избавиться от него.
- Общайтесь с людьми, которым вы не безразличны. Не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях надолго. Ведь это только ваши мысли делают вашу жизнь такой нерадостной. Гораздо полезнее для вас будет, если вы не будете каждый раз сидеть дома, а пойдете и пообщаетесь с вашими близкими людьми.
